Calcola One Rep Max — Carico Massimale 1RM
Il calcola carico allenamento one rep max è lo strumento essenziale per ogni atleta che vuole allenarsi con i pesi in modo scientifico. Il One Rep Max (1RM) rappresenta il peso massimo che riesci a sollevare per una singola ripetizione completa: conoscerlo ti permette di calcolare la progressione pesi allenamento forza con precisione, stabilire i carichi ottimali per ogni obiettivo e sapere esattamente quante ripetizioni fare per aumentare massa muscolare. Inserisci il peso sollevato e le ripetizioni eseguite: il calcolatore applica le formule scientifiche più diffuse — Epley, Brzycki, Lander e altre — per stimare il tuo massimale in pochi secondi e generare automaticamente la tabella dei carichi percentuali.
Calcolatore One Rep Max
Inserisci i tuoi dati per calcolare il massimale e i carichi ottimali
Il tuo One Rep Max stimato
—kg
Calcolato con formula Epley
Alta affidabilità
Carichi ottimali per obiettivo
| Obiettivo | % del 1RM | Peso (kg) | Reps consigliate |
|---|
Consiglio personalizzato
Come funziona il calcolatore
Inserisci i tuoi dati
Digita il peso che hai sollevato in kg e il numero di ripetizioni eseguite al massimo sforzo. Più le reps sono basse (1–5), più la stima sarà precisa.
Scegli la formula
Seleziona la formula di calcolo nelle impostazioni avanzate. La formula di Epley è consigliata per la maggior parte degli atleti. Puoi confrontare tutte le formule nei risultati.
Usa i carichi ottimali
La tabella mostra i pesi ideali per ogni obiettivo: forza massimale, ipertrofia, resistenza. Aggiorna il 1RM ogni 4–6 settimane per seguire la tua progressione.
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Domande frequenti
Il One Rep Max (1RM) è il peso massimo che riesci a sollevare per una singola ripetizione completa di un esercizio. È il riferimento fondamentale per programmare l'allenamento di forza e calcolare i carichi ottimali per ogni obiettivo, che si tratti di forza massimale, ipertrofia o resistenza muscolare.
La formula di Epley è la più diffusa e generalmente accurata. Tuttavia, la precisione dipende dal numero di ripetizioni: con 1–5 reps tutte le formule sono molto affidabili, mentre con 10+ reps la variabilità aumenta. Confronta più formule per avere una stima più robusta e usa il valore medio come riferimento.
Le stime più accurate si ottengono con 1–5 ripetizioni ad alto carico. Con 6–10 reps l'affidabilità è media, mentre con più di 10 ripetizioni l'errore di stima può superare il 10%. Per risultati precisi, usa un peso con cui riesci a fare 3–5 ripetizioni al massimo sforzo, senza riservare energie.
Una volta calcolato il tuo 1RM, usa le percentuali: 90–100% per la forza massimale (1–3 reps), 80–89% per forza/ipertrofia (4–6 reps), 67–79% per l'ipertrofia (7–12 reps), 50–66% per la resistenza muscolare (13–20 reps). Aggiorna il 1RM ogni 4–6 settimane per tenere traccia dei progressi.
No, il 1RM calcolato è una stima matematica. Il massimale reale può differire del 5–15% in base a fattori come la tecnica, l'affaticamento, la tipologia di fibre muscolari e l'esperienza dell'atleta. Usa la stima come guida per programmare i carichi, non come valore assoluto. Per il massimale reale serve un test diretto con un partner di allenamento.