Timer Tabata Allenamento HIIT Intervallato

Il timer tabata allenamento intervallato online più completo e personalizzabile: configura i tuoi round, la durata del lavoro e del riposo per creare sessioni HIIT su misura. Il metodo Tabata prevede classicamente 8 round da 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo, ma con questo timer puoi adattare ogni parametro. Inserisci i tuoi esercizi preferiti — squat, burpee, push-up, mountain climber — e il timer ti guiderà con segnali audio attraverso ogni fase. Calcola automaticamente le calorie bruciate in base al tuo peso e all'intensità, e visualizza il progresso dell'allenamento in tempo reale. Ideale per chi si allena in casa o in palestra senza attrezzatura.

⚡ Configura il tuo Tabata

Personalizza ogni parametro e avvia l'allenamento

Cicli lavoro+riposo per esercizio (1–30) Inserisci un valore tra 1 e 30.
Fase di esercizio attivo (5–120 sec) Inserisci un valore tra 5 e 120.
Fase di recupero (5–120 sec) Inserisci un valore tra 5 e 120.
Attesa prima del primo round (0–30 sec) Inserisci un valore tra 0 e 30.
Pausa tra un esercizio e il successivo (0–120 sec) Inserisci un valore tra 0 e 120.
Per stimare le calorie bruciate (30–250 kg) Inserisci un peso tra 30 e 250 kg.
Influenza il calcolo delle calorie stimate
Beep di avviso cambio fase
Max 20 esercizi, max 50 caratteri per riga. Lascia vuoto per allenamento generico. Massimo 20 esercizi. Ogni riga max 50 caratteri.
⚠️ La durata totale supera i 60 minuti. Assicurati che sia intenzionale.
📊 Riepilogo Pre-Allenamento
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Durata Totale
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Calorie Stimate
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Round Totali
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Rapporto Lavoro:Riposo
⚠️ Le calorie stimate sono indicative. I valori reali dipendono da età, sesso, composizione corporea e intensità effettiva dell'allenamento.
PREPARATI
10
Round 1 / 8
Progresso: 0%

Come usare il Timer Tabata HIIT

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Configura l'Allenamento

Imposta il numero di round, la durata delle fasi di lavoro e riposo, e inserisci i tuoi esercizi preferiti uno per riga. Il riepilogo si aggiorna in tempo reale mostrando durata totale e calorie stimate.

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Avvia e Seguì i Segnali

Premi "Avvia Allenamento" e preparati al countdown. Il timer ti guida con colori e beep audio attraverso ogni fase: giallo per prepararsi, rosso per lavorare, verde per riposare. Usa "Salta Fase" se necessario.

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Visualizza i Risultati

Al termine dell'allenamento, una schermata celebrativa mostra durata effettiva, calorie bruciate e round completati. Puoi ricominciare con le stesse impostazioni o modificarle per la sessione successiva.

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Domande Frequenti sul Timer Tabata

Il metodo Tabata è un protocollo HIIT sviluppato dal Dr. Izumi Tabata: prevede 8 round da 20 secondi di lavoro intenso e 10 secondi di riposo, per un totale di 4 minuti per esercizio. Il timer tabata allenamento intervallato gestisce automaticamente queste fasi, segnalando con beep audio ogni cambio di fase. È scientificamente provato che migliora sia la capacità aerobica che anaerobica.
Le calorie bruciate dipendono dal peso corporeo, dall'intensità e dalla durata del lavoro attivo. Con il metodo MET, un allenamento Tabata classico (4 minuti di lavoro attivo) brucia circa 40-60 kcal per una persona di 70 kg a intensità moderata. Il nostro calcolatore fornisce una stima personalizzata basata sul tuo peso e sul livello di intensità selezionato.
Sì, il timer è completamente personalizzabile: puoi modificare la durata delle fasi di lavoro (5-120 secondi), riposo (5-120 secondi), il numero di round (1-30), aggiungere fino a 20 esercizi diversi e impostare pause tra un esercizio e l'altro. Puoi creare qualsiasi protocollo HIIT, EMOM, AMRAP o a circuito adatto alle tue esigenze.
Inserisci gli esercizi uno per riga nel campo apposito. Il timer eseguirà tutti i round previsti per il primo esercizio, poi si fermerà per la pausa tra esercizi configurata, e passerà al secondo, e così via. Vedrai sempre il nome dell'esercizio corrente e il prossimo in anteprima, così puoi prepararti in anticipo.
Una volta caricata la pagina, il timer funziona completamente offline: tutti i calcoli e i suoni sono generati dal browser tramite JavaScript e Web Audio API, senza necessità di scaricare file audio o effettuare richieste al server. Le tue impostazioni vengono anche salvate automaticamente nel browser per la sessione successiva.
⚠️ Avvertenza importante. I risultati di questo strumento sono stime generate da formule standard a scopo puramente informativo ed educativo e non sostituiscono il parere di un medico, nutrizionista o professionista sanitario qualificato. Non utilizzarli per autodiagnosi o per impostare diete, programmi di allenamento o terapie senza consulto professionale. In caso di patologie, gravidanza, allattamento o dubbi sulla tua salute, rivolgiti sempre a un medico.